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更年期妇女应注意自我保健

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-20 12:45:01

导读人到更年期后性腺逐渐萎缩，消化功能也有不同程度的减弱，因而在饮食中应给予营养丰富的食物并注意各种营养，更年期妇女应注意自我保健，正确认识更年期的心理反应，保持精神愉快是首要做到的，故各位更年期妇女应注意怎样自我保健：方法成分的合理调配：（l）应有足够的蛋白质，以适应机体的需要，应多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品。（2）多吃富含维生素和钙质的食品，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。更年期易发生骨质疏松，故应增加钙质食物。（3）少吃甜食：不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖。为了减轻胰腺负担...

人到更年期后性腺逐渐萎缩，消化功能也有不同程度的减弱，因而在饮食中应给予营养丰富的食物并注意各种营养，更年期妇女应注意自我保健，正确认识更年期的心理反应，保持精神愉快是首要做到的，故各位更年期妇女应注意怎样自我保健：

方法

成分的合理调配：（l）应有足够的蛋白质，以适应机体的需要，应多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品。（2）多吃富含维生素和钙质的食品，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。更年期易发生骨质疏松，故应增加钙质食物。（3）少吃甜食：不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖。为了减轻胰腺负担，饮食中应含糖量。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。（4）食盐：盐可使体内水分增加，血压升高。引起高血压病，还会增加心、肾负担。（5）脂肪：高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。（6）刺激性较大的食品：人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

保持良好的生活习惯，饮食起居、娱乐爱好要节制，注意劳逸结合，并适当进行一些体育锻炼。
　　加强学习，使生活充实而有意义;保持正常的性活动，益于心身健康;家庭和社会应给予一定重视，尽量减少更年期妇女环境上的压力;多参加有兴趣的娱乐活动;少数症状比较明显的妇女，会影响工作和休息，可以用镇静、解痉或安眠药物适当的治疗;定期进行健康检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

自我保健，提高自我调节和自我控制能力，依照个人的体质及能力设定合适的生活，自信地处理现实问题。

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