解决抑郁的方法有哪些

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。以下是消除抑郁可尝试的方法：1、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。

抑郁症是是一种心理疾病，是心里或社会环境等诸多因素引发的症状，会出现情绪低落、思维迟缓、意志行为减退等情况表现。今天我们就来说说抑郁最好的治疗方法。

抑郁有原发的和继发的两种，原发的，是这个人从小就有一种抑郁的气质。继发的，是在遇到什么解不开的事情后发生的。比如说遭遇突然的变故、的发生、重大责任事故、职业瓶颈等等，您说的抑郁症应该是属于后者。那么要想解决，方法也是多种多

操作方法

第一个是坚持每天的锻炼，体育锻炼是非常有利于身心的健康的，可以使自己内心放松起来，情绪得到缓解。

抑郁症是危害家庭的一个杀手，主要原因是压力太大造成的。要想治愈好这种病，其主要有以下几点方法，仅供参考！ 1、最好暂时离开目前的生活环境。 2、去外面散散心，需要有人陪同。 3、心情放松，说一些开心快乐的事。 抑郁症一般需要一个月以后

第二个是多出去走走或者旅游。让自己的负面情绪被外界的环境给慢慢抵消掉，让自己更有信心。

（1）认清抑郁 我们男人多数抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心并糖尿并类风湿性关节炎等疾玻也有少数患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致

第三个是多接触自己的朋友，多跟朋友谈谈心，有利于缓解自己情绪。

坚持锻炼： 特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可

第四个让自己冷静下来，明明白白的感受自己的内心世界，了解自己。

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。以下是消除抑郁可尝试的方法： 1、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同

第五个是不要接受别人的消极情绪，要建立的自己的内心防御。

抑郁有原发的和继发的两种，原发的，是这个人从小就有一种抑郁的气质。继发的，是在遇到什么解不开的事情后发生的。比如说遭遇突然的变故、的发生、重大责任事故、职业瓶颈等等，您说的抑郁症应该是属于后者。那么要想解决，方法也是多种多

第六个是多读一些关于内心的书，比如心理学类的、哲学类的，我们要提高自己的智慧，不要被旧的思想束缚。

适量的体育运动晚上不要喝咖啡作息正常等等。详情可咨询山东中医药大学第二附属医院的专家。我朋友的抑郁症就是在这治好的，效果很好。希望我的回答对你有所帮助！

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忧郁症有什么好的解决办法？

坚持锻炼：

特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、百懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻度，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

出去交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封专闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被属外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

有什么比较好的办法治疗抑郁症?

1.制定有用的康复计划

包括与家人朋友建立情感支持,接触心理咨询师,或者可以投入一项全新的工作或有趣的活动。一个人默默忍受痛苦折磨其实毫无用处,向亲近的人倾诉是十分有效的。同时,投入一件全新的工作也会起到意想不到的良好效果。

2.以一周为时间单位做计划

千里之行始于足下,先设立好短期目标有利于更好地践行长期目标。当情绪低落时,别试着把余生都规划好,只要决定下一周该要完成的事情就足够了。另外,别忘了安排一些自己真正热爱的活动,人生在世须尽欢!

3.关注设立适度可行的目标

跳一跳就能触碰到的目标会让你对未来充满希望,远离压迫紧张的心理状态。明确而又可行的目标,真实而又适度的期望,才能引领人脚踏实地,胸有成竹的朝前走。

4.庆祝自己的进步

这是一种精神嘉奖法,不断累积成就感。当你达到了目标后,要感谢自己。同时,也要对自己温和一点。如果没完成,千万不要责怪自己,尽力则无悔!下定决心下次再努力就好了。

5.关注安排一些娱乐休闲活动

对新的体验持开放态度,这样做可以帮助你走出思维定势。假如一下子想不出有趣的活动,那就回忆一下过去快乐美好的时光。

如果我们身边人,或我们爱的人患了抑郁症,该如何去帮助,关心他们呢?

关注

给予身边人恰当的关注,注意到他们情绪的变化,特别是低迷情绪的出现频率。当他们出现抑郁症的苗头时,我们就该及时寻找治疗抑郁症的方法,咨询心理医生或者用药物治疗。

肯定

对于抑郁症患者,我们应当肯定他们的存在。不要对他们避而远之,不要试着去修正他们的世界观,不要试着说服他们改正,因为抑郁症是一种病,难以自愈。我们必然会在抑郁症患者无止境的忧虑中感到厌烦。但是转念一想,他们正同死亡做着斗争,相较之下我们的不耐烦显得那么苍白。他们不是病毒,不是怪物。抑郁症并不会传染。

陪伴

抑郁症患者所需要的,不是看似博学的经验之谈,不是看似深奥的心灵鸡汤,而是陪伴。多陪陪他们:渴了给他们一杯水,困了给他们一个肩膀;天朗时带着他们去散步,闲暇时与他们同读一本书,看场电影…在陪伴中抚平他们的不安。每个人心情不好的时候,都不喜欢有人在旁边发表长篇大论。有时候,简单的陪伴就让人安心。

关注,肯定,陪伴。这三个动词有一个交叉点，那就是理解。理解万岁，理解为抑郁症患者创造了一个善意的外交环境,让他们有更多的精力来治愈自己的灵魂，不用担心“世界的背叛e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333431353264”。

有哪些方法可以预防抑郁

抑郁症是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。以下是消除抑郁可尝试的方法： 1、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的e79fa5e98193e58685e5aeb931333363373064，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。 2、拓宽自己的情趣范围。 3、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。 4、最好将日常生活中的美好的事记录下来。 5、不要掩饰自己的失败。 6、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。 7、与精力旺盛又充满希望的人交往。 8、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。 9、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。 10、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。 11、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。 12、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。 13、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。 14、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

解决抑郁症有哪些可行的办法？

你好：

在解决抑郁症之前，先建议做一个量表测定。好处两个：其一，量表测定可以大体明确一个人问题的综合因素，以帮助咨询师更快速有效地找到方案；其二，问题一般是多种量值的综合本现，因此，分析判断问题主要的表现和影响e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332613033因素，可以更有效地处理问题。

其后，依据于之前的测定，需要做一个前期访谈。这个过程一般不是治疗开始，而为了治疗开始做准备，确定问题形成的来龙去脉，确定个人性格个性因素对问题产生的影响，大体明确问题潜隐持续的压力或者是压力事件，确定个人处理压力模式的有效性，明确当事者本身希望实现的短期目标。当然，以上这两个过程也可以省略。以上的建议适合中重度以上的抑郁症的治疗，它们也是评估出抑郁的影响程度，从而确定是否需要药物介入治疗和心理治疗的基础。

大部分的治疗模式，可以总结为：一，分析判断问题形成的过程，评估问题对此时生存生活状态的影响，评估抑郁程度；二，提升个人效能感，自信感，激励个人更有效更平衡地处理压力，促进短期中期内个人处理情绪行为失调的能力，通过短期中期目标的实现来提升未来预防抑郁反复自我心理能力；三，平衡由抑郁带来的实际问题，通过减少抑郁造成的对生活工作人际等方面的影响，使当事者面临更少的压力，并集中精力恢复到更健康更有益的生活上。由此，就会发展出几种治疗模式：1，人际关系理论下的治疗模式；2，认知行为理论下的治疗模式；3，由潜隐心理压力所带的精神分析治疗模式；4，自我效能感极低下的短程治疗模式；5，单纯情绪性抑郁情况下的情绪治疗模式；6，复合抑郁下的综合中长程治疗模式。

如果是自己希望通过自己的努力去改善状态，那么，一般会建议如下：第一，先保证拥有健康的生活工作习惯，譬如一个更有益于自己生理健康的运动，活动，饮食，作息小计划，以最低实现率百分之六十为基础，保证在心理障碍存在的前提下，要拥有一个健康的体魄，避免因为心理原因导致的作息失当，使得问题更复杂化，这个计划，一般是所有治疗注重的一个环节，也是自己可以实现的工作；第二，去感觉化追求，是抑郁自我解治的重点。因为大部分抑郁都呈现无望无助无乐感，所以，对“好的感觉”的追求，成为他们一直停留于原地无法自救的一个主要原因。因此，不再追求感觉，而是先让自己保持在基本的社会功能保全层比较恰当，比如，应该做的工作，即使理由很多，即使感觉不好，也需要把该做的事情做好，而不是希望有好感觉再做好。因为如果遵遁抑郁症当事者自我的感觉，很多他们能做的事情，都因为自己认为感觉不好，从而不去做，由此又积累很多生活上烦琐的压力，到头来，总觉得生活当中总是杂事一堆堆，压力一堆堆。去感觉化追求，把该做的事做了；第三，保持最基本的社交活动，同事，朋友，亲属，是我们最后的灵魂守护者，不一定非要固定参与什么样的活动，但是，最基本的交际还需要保持。抑郁在后期，会发展成自我社会退缩，到那时期，问题就更难处理。所以，在整个抑郁当中，除了要去掉感觉化追求之外，对基本的社交活动的保持，是非常重要和必要的一环。但，不能通过网络，短信来完成这项工作；第四，情绪的释放。这个环节，也很重要，与人交流也好，还是自己写日志也好，还是做自我内在深层分析也好。目的不单纯只是让你谈及某些事，而是通过与他人的交流，与自我内在的对话来辩识问题的矛盾性和冲突性，避免因一直停留在消极层面而总是让思维偏倚。大部分悲观的情绪，都相对客观。但这种客观是不充分的。因此，怎么样让自己在同一个观点上找到不同的视角来审视问题，也是抑郁症患者本身需要进行的修行。

其他的，就不多提了。抑郁症，本身也并不可怕。只要不是装腔作势，自我伪装，而是及时让自己学会变更自己习惯性的模式去应对问题，懂得用开放性的心态去接纳新的观点，处理实际问题避免更多压力等等，都可以帮助抑郁程度大幅下降。而要完全消除抑郁症，当然是一项长时复杂的工程。但是，基本上，在社会体当中生活，能够与他人形成一个紧密的社交环，通过他人与自己的互动，可以大幅度再减去抑郁的影响。所以，以上所提的，适合大部分想自己问题的人。但是呢，如果自己的问题一直悬而未解，通过很多努力依效果不佳，最好不要让此状态持续超过一年以上的时间。否则，到时候就是问题一堆堆了。

抑郁症的正确治疗方法有哪些

治疗抑郁症可用这4个方法

1、人际心理治疗

主要用于治疗*抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。如不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

2、音乐疗法

是抑郁症心理治疗方法中受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。不仅能促进情感抒发消除抑郁烦闷情绪，还能加强新陈代谢，提高机体免疫力，开阔胸襟，进而有益身心健康。

3、“泄洪”——释放不良情绪

如果把心灵比喻成水库，抑郁、焦虑等不良情绪就是有野性十足的洪水。不要等洪水溢出了堤岸，才想到开闸放水。正确的做法是随时泄洪，给心灵留出容纳意外打击的能力。释放情绪最简单的办法就是向他人倾诉。如果没有合适的倾诉对象，就把它写在日记本上或倾吐在录音机里。

4、“空心”——放下压力

这的确是一个压力超负荷的社会。但是请记住，面对压力我们并不是毫无选择。很多时候，反而是我们主动地背起了大山。所以，请停止再讲“XXX给了我太大压力”、“我毫无办法”等诸如此类的话，换用另一种句式来表达同一件事，那就是：“我有压力是因为在面对XXX时，我是这么做的……实际上，我还可以那样做……”然后按照你所说的，真正替换你的行为。

抑郁症的表现有哪些

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365636133交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、*减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

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