为什么深蹲可以提高性能力？

新手练胸，老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的修身动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了深蹲的其他妙处，比如深蹲可以提高性能力。那今天小编就给大家讲讲为什么深蹲可以提高性能力以及深蹲的一些其他知识。

操作方法

深蹲为什么可以提高性能力？首先，深蹲作为常见的运动表现形式，往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，可以促进肢下血液循环。并且深蹲是促进睾酮分泌的最佳动作，睾酮具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提升体能以及对男性的产生和维持都起到很关键的作用。整的深蹲是一项全身肌肉都参与其中的运动，不仅能促进睾酮和生长激素的分泌，还可以保护下背部，能很有效的加强下半身肌肉。

什么是深蹲？深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲也是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

怎样做完美的深蹲呢？首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，做的时候不能蹲的太底，大腿和小腿之间蹲下去时候的夹角不能小于90度，也不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，一般是30秒内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这个强度适中，注意循序渐进，不必太累，一周训练两次，中间间隔二三天。深蹲的标准动作是：背部呈弓形、眼睛向前平视、重量落在脚后跟、挺胸。

深蹲的其他好处：锻炼全身肌肉；燃烧更多的脂肪；增加爆发力；让人变得灵活。

深蹲的方式：深蹲的方式有许多种，有无负重深蹲、囚式深蹲（双手放在后脑勺）、跳跃式深蹲、单腿深蹲、杠铃深蹲（背部）等，下图展示的就是杠铃深蹲。

特别提示

做深蹲时姿势要正确，不然会获得事倍功半的效果。

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