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长期失眠怎么办?多种调节方式,改善睡眠

来源:懂视网 责编:吉增泰 时间:2022-01-07 10:25:55
导读发现自己有睡眠质量不佳的情况,首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠,大家需要选择适合睡眠的环境,主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境,当然这个环境也不能被打扰,这样才能有更好的睡眠质量。

失眠是非常痛苦的现象,很多人经历过躺在床上滚来滚去好几个小时就是睡不着。更严重的就是彻夜不眠,一天不睡没关系但是长时间失眠对我们的身体也是一种伤害。不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。

现在有很多人没事的时候,就在床上躺着,也喜欢在床上吃东西、看电视和玩手机,这样很有可能会让自己越来越清醒,如果大家在床上的时候躺着不睡觉,很有可能会导致睡不着的情况,此时可以到另外一个房间走走,然后回到自己的房间睡觉。

发现自己有睡眠质量不佳的情况,首先要做的就是看看自己所处的环境是否适合睡眠,大家需要选择适合睡眠的环境,主要就是一个黑暗、清爽、安静并且比较舒适的环境,当然这个环境也不能被打扰,这样才能有更好的睡眠质量。

很多人平时的睡眠习惯是比较好的,但是,带了周末或者是放假的时候,他们就会打破自己原有的习惯,这样的做法其实是并不可取的,如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决,就一定要按时睡觉和起床,也可以结合情况看是否有必要午睡。

一旦出现了睡眠不足的症状,大家可以通过饮食改善,平时要多吃能够起到镇静作用的食物,这类食物有很多,常见的就是温热的牛奶、香蕉等,当然也要在饮食中加入土豆,良好的饮食习惯。

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标签: 失眠 睡眠
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