拜日式瑜伽
站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作。
瑜伽弯曲步骤
瑜伽伸展步骤
呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正，换腿重复同样的动作。
瑜伽猫式步骤
呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平衡，放松颈部，腰背一定要挺直。
声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright © 2019-2022 湖南福仁科技有限公司 版权所有
湘ICP备19013665号-5
视频许可证编号：（湘）字第00637号
湘公网安备 43010402000898号
违法及侵权请联系：TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务
