步骤/方法：
首先先用食疗的方法：可多食山楂、红糖、红心萝卜、黑木耳、醋泡花生（去皮）等食物，经常煲一些山药粥、花生粥、薏苡粥等具有活血化淤功效的粥品。强调不宜吃寒凉冷冻的食物。根据医生的嘱咐，我吃了这些东西，过了两三天发觉自己的疼痛感减轻了许多，令人心情愉快。
还有一种方法是中医按摩，医生说血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，所以可以经常做头部、面部、脚部保健按摩消散淤血。但是扭伤肿起之后切记不能马上进行按摩处理。而应该先休息，不要活动。
医生教了我一个最有用的应急方法，那就是用冷水冲或者是冰敷，大概10到20分钟一次，6小时一次，不让扭伤部位继续内出血，但这只是治标不治本的方法，只能用于应急。当然，还可以在休息的时候把脚控高，高于心脏，或者用热水泡泡也有效果的。听到这里我显然明白了自己那样乱处理是错误的。
当伤势超过24小时后可以便用热敷的方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。以促进炎症的吸收而消肿并且促进血液循环，这样能够更快地促使你的肿块消失。
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