增肥应该怎么做？

少吃蔬果类，食用高热量食物，糖，蛋白质，脂质都要。 增加每日餐数，但不减少每餐的数量。 减少运动量。 油炸薯片：热量：548 大卡(每100克)，差不多350g就能达到一天所消耗的能量。 巧克力：589 大卡（每100克），300多g就能达到一天所消耗的

每个人的周边应该都会有一些朋友因为太瘦了引起的一些身体方面的问题，就像是经常会没有力气，然后皮肤也不好。这就是典型的营养不良。太瘦的女性其实并不是美的。有时候会被人家笑成是树干子。是电线杆，那接下来我就和大家来说一下怎么健康增肥吧。

步骤/方法：

检测阶段：进行体制和健康分析，通过各种方式进行有效沟通和科学仪器的检测，查出人体消瘦的原因，然后又针对性的进行确定增肥计划。 增肥阶段：在了解人体的消瘦原因之后，有针对性的对人体进行营养干预，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物

在平常的时候，不要说因为怕胖就不吃一些高热量的东西。有些女孩子平常就是只吃一些蔬菜，有时候连牛奶都不敢喝。其实这个样子的想法是错误的。所以的饮食要均衡就是每样的东西都要吃一点。还可以多喝一点果汁，热量高的食物搭配一点果汁那也是非常好的。

一，改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了；而且有的人还怎么进补也长不壮实。 以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

平常有空的时候可以学一下电视里面做一下瑜伽。根据电脑里面的视频来，在最开始的时候不要求说要做的像老师一样的完美。但是重在坚持，平常的时候都可以做一下，记住几个动作，循环往复的做就可以了。平常也可以多去做一下慢跑。

这个简直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食欲，吃一些热量比较高的食物。但是需要注意的是吃热量比较高的食物的时候要适量，过量会诱发疾玻 最好是少吃多餐。因为身材消瘦的人一般肠胃的蠕动功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，

平常也可以适当的增肥一下，比如说多补充一点维生素和其他的一些微量元素。有的时候也是可以自己动手多做点汤喝，这样子对身体也是有很大的好处的。

这个简直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食欲，吃一些热量比较高的食物。但是需要注意的是吃热量比较高的食物的时候要适量，过量会诱发疾玻 最好是少吃多餐。因为身材消瘦的人一般肠胃的蠕动功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，

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身体实在太瘦弱，因为特殊原因需要增肥应该怎么做？

这个简直太容易了，少吃多餐，吃自己想吃的，提高食欲，吃一些热量比较高的食物。但是需要注意的是吃热量比较高的食物的时候要适量，过量会诱发疾病。

最好是少吃多餐。因为身材消瘦的人一般肠胃的蠕动功能不太好，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而知会增加肠胃负担，造成消化不道良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。配合好消化的食物进食之外，建议常备一些消食片进行辅助服用。

吃你想吃的东西，慢慢增加食欲。在“增肥”开始的时候，可选取一些你想吃的菜系，以刺激食欲。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如面包、糖块、巧克力等，想吃就吃，想啥时候吃就啥时候吃。吃零食的时候要时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，专都能辅助身体摄入更多的热量。

时常约上与爱吃的朋友，一块去吃早午晚饭，参加宴会或郊游野餐，既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。你还可以把你每天的进食情况作一下记录，结合每周测的体重情况进行分析，从而有利于你及时了解计划执属行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

如何速度增肥？

多吃脂肪含量高的食物。

多吃含热量高的食物。

吃全脂牛奶，蛋糕，巧克力，多吃鸡蛋和牛肉！！zhidao！！

你运动还是要的，不然增肥了，身型走样了，也不帅。

我们版要的是身材，肌肉，不是肥肉。

对了，夜宵，每天吃吃。

具体方法，推荐你上

尚美增肥权网

看看。网址不能贴出来的，你百度搜索一下吧，上面有不少方法的。绝对不做任何增肥药广告，倡导健康快乐增肥。本回答被提问者采纳

我想变胖该怎么做?

　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

　　※※身心愉快

　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　※※饮食多样

　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

　　※※适当运动

　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333239313439因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

　　※※一日三餐

　　【早餐：一定要吃、才有活力！】

　　偏好西式口味的人：

　　1.现榨柳橙汁一杯

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　喜欢中式口味的人：

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆浆或米浆。

　　3.一颗水煮蛋

　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】

　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

　　偏好西式口味的人：

　　1.苹果一个

　　2.低脂牛奶一杯

　　3.三明治一个

　　4.生菜沙拉一盒

　　5.高纤饼干一份

　　喜欢中式口味的人：

　　1.奇异果一个

　　2.一杯优酪乳

　　3.一碗饭或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纤饼干一份

　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　【晚餐：尽量按时进餐】

　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

　　1.现榨果汁一份

　　2.冰淇淋或优酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗饭或一碗面

　　5.一份瘦肉或鱼肉

　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

　　※※(食物增肥方

　　山药粥

　　成分：山药、乳酪、白糖。

　　制法 可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

如何增重不增肥，偏瘦人群要怎么做

想增重不增肥只能通过健身锻炼来实现。健身使身体内的肌肉强健粗壮，而脂肪减少，这就达到了增重不增肥

肠胃不好增肥应该怎么做啊？

这个是营养吸收不好，营养吸收也很差，主要是胃功能以及小肠功能问题，

（1）、首先：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用。

　　营养吸收不好的食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥，既能御寒，又可给养，还能疗疾。在肉类的摄入上，肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补。然后还建议使用德甫的常渭宝茶改善肠胃内的微生态系统，改善肠胃蠕7a64e59b9ee7ad9431333363383436动。

（2）、肠胃保养饮食小知识

　　1、早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳。 如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜。 早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人，会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择，早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹， 对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。

　　2、早上不宜喝咖啡，易导致骨质流失，骨质疏松，下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失。

　　3、成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性。

　　4、三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担。

　　5、水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜）， 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者。因瓜果类较易在肠胃道内*，且属较湿寒性，易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉，请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。

　　6、生菜类食物可多摄取，对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源。生菜一周最少四份，过午前吃为佳，国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃，吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜，根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物，才会有能量。

　　7、晚餐绿色蔬菜不宜过量，尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调。晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。

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