产后下奶黄金食谱：3种补血下奶不发胖的汤

母乳的质量与妈妈的饮食密切相关。哺乳妈妈要想保持乳汁充足，就要保证每天的营养摄入，哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝。催奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更健康。

但是现实中，很多妈妈十月怀胎、一朝分娩后，都很担心自己的奶水不够营养也不够多。因此，下面给大家分享一下这3种下奶汤，补血下奶，好吃还不胖，很适合新手妈妈吃。

工具/材料

1、蔬菜汤：西兰花、香菇、冬瓜、丝瓜、胡萝卜

2、枸杞银耳木瓜汤：银耳、木瓜、枸杞，红糖

3、豌豆蛋白粉

操作方法

1、蔬菜汤
材料：西兰花、香菇、冬瓜、丝瓜、胡萝卜
做法：把5种蔬菜，下锅，加入实力的水，煮熟，加点盐调味即可。
作用：蔬菜汤原味清香，能补充多种营养素如维生素C、维生素E和矿物质等，有一定的催奶作用。

2、枸杞银耳木瓜汤
材料：银耳、木瓜、枸杞，红糖。
做法：银耳提前洗净泡发；木瓜去皮切块，枸杞少量洗净。锅里加水下入银耳和枸杞后开火，水开后关小火慢炖1小时，然后加入木瓜同煮，后面放入适量红糖即可。
作用：木瓜通乳下奶，银耳富含滋补胶质，枸杞能补肝益肾，三者为这道汤增添了更多营养，还下奶。

3、豌豆蛋白粉
做法：取一勺粉，倒入一杯开水中，加半勺蜂蜜，搅拌即可。
作用：产后下奶，补充蛋白营养，兼有瘦身的作用。产后补充蛋白质很重要，除了大鱼大肉，补充蛋白粉也是必须的，这个豌豆蛋白粉里的豌豆本身就是催奶的，下奶又营养，而且是0胆固醇0脂肪0添加的，适合怕胖又不喜欢吃油腻的宝妈。

特别提示

很多宝妈都是在坐月子期间吃大鱼大肉，最后导致的身材发胖。但是这些月子水就不会，重点是还能很好地帮助产后恢复身材，希望能帮助到大家。

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