在家怎么自己压脚背

来源：懂视网责编：小采时间：2020-06-12 10:14:37

在家怎么自己压脚背

压脚背可以在压脚背前活动开踝关节和大小脚背，练习小脚背可以并腿曲膝坐地，将膝盖脚跟脚背并拢让大脚背贴地不动，练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙。

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导读压脚背可以在压脚背前活动开踝关节和大小脚背，练习小脚背可以并腿曲膝坐地，将膝盖脚跟脚背并拢让大脚背贴地不动，练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙。

压脚背对于热爱芭蕾舞蹈的人来说时需要时时刻刻进行练习的一项基本功，在舞蹈形体中脚背起着很关键的作用，同时脚背是一个舞者修养的直接体现，跳芭蕾舞的人脚背绷起来会使腿型更加的修长，而且腿部的肌肉线条也会拉长，这样他们在练习舞蹈的同时肌肉就不会往横向发展，而是以竖向发展能够避免腿部肌肉过度结实的问题。那对于没有任何舞蹈基础的人想要压脚背该如何进行具体的操作呢？接下来就为大家来详细介绍一下我们应该如何压脚背，希望一下内容能够真实有效的帮助到大家进行解决这一问题。

第一步：

我们在压脚背前需要活动开踝关节和大小脚背，然后我们压脚背时注意外开不要形成脍脚，并且在压脚背后注意自己控制一会。

第二步：

如果需要练习小脚背可以并腿曲膝坐地，膝盖脚跟脚背并拢，然后脚掌贴地不得离开地板，接着我们双手掰起十个脚趾头，让大脚背贴地不动。

第三步：

如果我们需要练习大脚背可以让双腿至脚跟脚尖完全并拢，然后半脚尖立起，脚跟并拢靠墙，接着双手推住把杆使身体贴住墙，而且膝盖也需要伸直靠墙。

以上就是如何压脚背的具体解决办法和操作步骤，总的来看还是非常的简单易上手的，相信大家通过上述内容的介绍和了解，额能够很快学会如何进行操作，并能在以后成功的能够进行压脚背动作。

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