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全部 杠铃 哑铃 推胸机 仰卧板 弹力绳 瑞士球 壶铃 罗马椅 其它
  • 罗马椅正确的锻炼方法,锻炼背肌必学的三个动作

    罗马椅当锻炼腰背部肌肉力量时,即便是将腰背部肌肉尽量收紧、挺直进行运动,腰椎还是需要作为杠杆的支点,来撬动整个上半身,进行腰椎屈伸活动。这样的动作会使腰椎间盘,受到垂直于腰椎的剪切力,使腰椎间盘外侧纤维环,和腰椎周围的韧带产生牵拉作用。

    罗马椅 锻炼方法 背肌

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅俯卧髋伸展,改善骨盆的拉伸训练

    俯卧髋伸展让骨盆整个靠在靠垫上,双脚蹬住踏板,双腿伸直,双手交叉抱于胸前,如果想增加难度,把双手放于耳侧,可以让更多的肌肉参与。上半身俯在长凳上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方。抓住椅子。臀部腿后侧发力伸展髋部,双腿顺势抬起,直到髋部完全伸展。

    罗马椅 俯卧髋伸展

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅加强锻炼核心力量,四肢力量得到更好的传输

    在罗马椅上背放置负重杠铃片,这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你,试图把你的脊椎带弯,而你要做的就是去抵抗它,收紧腹肌,背肌,夹紧屁股,不要出现脊椎凹凸的状况。双手放在肩上,挺直身体然后吸气准备,慢慢下腰呼气。身体下放到身体呈90度直角就可以。

    核心力量 罗马椅

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅锻炼背部核心肌群,加强背部延伸效果

    罗马椅的优点在于初学者会注意到,他们的躯干是否举起过多而造成过度伸展。脊椎过度伸展可能导致不适,有的人甚至会有背部痉挛的情况,特别是有骨盆前倾的人,这常见于体重超重的人。可以很好的进行核心训练,包括下背训练,下背成为核心中虚弱的环节,背部延伸是一个解决此问题的动作。

    罗马椅 背部肌群

    发布时间:2021-12-23
  • 罗马椅俯身划船,锻炼腰椎能力,降低受伤的风险

    我们需要训练腰椎在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力。借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力,有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险。

    罗马椅 俯身划船 腰椎能力

    发布时间:2021-12-23
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