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全部 杠铃 哑铃 推胸机 仰卧板 弹力绳 瑞士球 壶铃 罗马椅 其它
  • 瑞士球的单腿腿弯曲,改善肌力不平衡锻炼核心稳定性

    单腿腿弯曲,是通过瑞士球完成的。身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧以及背部稳定肌群。想要强化身体后链,是一个不可多得的动作。使用单腿来进行腿弯曲的好处可以改善肌力不平衡,同时锻炼核心稳定性,是我们训练菜单中必不可少的动作。

    瑞士球 单腿腿弯曲

    发布时间:2021-12-23
  • 孕妇练习瑞士球的好处,有效缓解孕期疼痛

    孕妇平时通过瑞士球的锻炼,伸展四肢,活动着全身的肌肉,不仅能加强本身肌肉的伸缩性,还能通过这全身的活动促进身体内部血液的循环。还有瑜伽的锻炼强化了子宫和腹部肌肉,还能缓解腰部背部肌肉劳累,有效缓解孕期的腰酸背痛。

    孕妇 瑞士球

    发布时间:2021-12-23
  • 健身房中的瑞士球,到底有什么作用?

    相比较瑜伽而言,用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同时,还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力,让身体更加的灵活、柔软。还可以做很多的核心力量训练,这些动作都可以强化身体力量,使肌肉更加结实、身体线条可以更加好看。

    作用 瑞士球 健身房

    发布时间:2021-12-23
  • 瑞士球的三个标准动作,有助于训练人体的平衡能力

    骨盆倾斜:坐在瑞士球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展,与肩同高。向后蜷曲尾骨,腹肌绷紧,将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松,回到初始位置。对侧起身:身体仰卧,双膝弯曲,两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后。

    标准动作 瑞士球 平衡能力

    发布时间:2021-12-23
  • 瑞士球推行,训练到脊椎抗伸展的核心力量

    瑞士球推行能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,位置脊椎稳定不变形的能力,健身球推行主要是利用核心肌群一起工作对抗脊椎伸展,让脊椎在动作过程中一直处于中立位置。需要收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。

    瑞士球 推行 核心力量

    发布时间:2021-12-23
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