瑞士球的三个标准动作，有助于训练人体的平衡能力

瑞士球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今瑞士球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，瑞士球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。那瑞士球怎么做呢，接下来介绍三个瑞士球的标准动作。

1、骨盆倾斜：坐在瑞士球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

 锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

 2、对侧起身：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在瑞士球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

 锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。

 3、搁腿起身：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时瑞士球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

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