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全部 颈部 肩部 胸部 臂部 背部 腹部 腰部 臀部 腿部 全身训练
  • 如何高效锻炼腰部?避免骨质增生 解决腰椎突出

    长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长,并使得其弹性下降、劳损、力量下降,可导致黄韧带增生肥厚、骨质增生,甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄,从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。进行腰背肌的锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,可以有效地预防腰痛的发生。

    健身 腰部 体育

    发布时间:2022-03-09
  • 瘦腰吃什么好?这几种食物千万别错过

    瘦腰食物有绿豆、柠檬、丝瓜等。绿豆够很好的帮助肠道提高代谢循环,加快食物的消化并且快速的帮助身体进行减肥。柠檬对促进身体的新陈代谢循环是非常好的,有利于身体减肥。丝瓜中还含丰富的维生素,可以避免因节食导致的营养素缺乏。

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    发布时间:2021-12-22
  • 腰部拉伤了怎么办?专家教你如何恢复

    腰部拉伤恢复方法有休息、用药、按摩等。出现腰部拉伤以后,需要好好休息,才可以更快恢复。腰部拉伤如果局部红肿,建议进行药物治疗。轻轻地的按摩能立即提高血液总流量。

    腰部 恢复方法

    发布时间:2021-12-22
  • 轻松的瘦腰训练方法,一周下来可以瘦一圈

    瘦腰训练方法有平板支撑、转呼啦圈、游泳等。平板支撑可以锻炼我们背部以及腰部的力量,因为在平板支撑的过程中,我们的背部以及腰部都需要用力。转呼啦圈可以有效地燃烧我们腰部的脂肪。游泳能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果。

    瘦腰训练

    发布时间:2021-12-22
  • 练腰吃什么好?吃什么对练腰有帮助

    练腰食物有鸡蛋、白面包、三文鱼等。鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的,并且抑制训练后的皮质醇。三文鱼富含蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。

    练腰

    发布时间:2021-12-22
  • 令女生疯狂的公狗腰,是如何练出来的

    公狗腰练习方法有仰卧屈膝提髋、平板支撑、自行车卷腹等。平躺在地板上,仰卧屈膝提髋需要两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲。平板支撑需要肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势。自行车卷腹需要仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉。

    公狗腰练习

    发布时间:2021-12-21
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