瘦背的食物有绿豆芽、竹笋、山药等。绿豆芽有防止心血管病变的作用。同时可防止脂肪在皮下形成。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，是肥胖者减肥的佳品。山药富含维生素C，有助皮肤美白，进而预防肥胖。

锻炼背部肌肉的好处有缓解背部疼痛、增强核心稳定性、提高形象等。锻炼背部有效地锻炼背部肌肉，就能很好地缓解背部疼痛这一情况。锻炼背肌的时候会涉及到大量的腰部肌肉强化，可以增强我们的所有运动能力。锻炼背部对于个人的仪态形象能起到不少的加分作用。

背部肌肉拉伤恢复方法有消炎、冰敷、物流疗法等。使用药物把炎症尽快消退，达到消炎止疼的效果。冰敷可以抗炎症和消肿，减轻组织损伤，减轻背部的疼痛。物理治疗是用通过针灸、按摩或者其他物理手段，可以有效起到促进受伤部位血液循环的作用。

菱形肌锻炼方法有引体向上、坐姿划船、哑铃俯身飞鸟等。引体向上能够极大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。哑铃俯身飞鸟需要向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平

背阔肌训练方法有仰卧夹背、绳索面拉、坐姿划船等。仰卧夹背需要一开始我们仰卧在地面上，然后手臂放在我们的身体两侧。绳索面拉需要开始可以采用坐姿或者双脚开立的站姿，然后抓住绳索的拉杆两端，并伸直手臂和地面平行。坐姿划船需要双手紧握绳索的把柄，将上半身前倾手臂伸直。