好腹肌怎么练 怎样才能练好腹肌
来源:懂视网
责编:小OO
时间:2022-10-08 23:05:55
好腹肌怎么练 怎样才能练好腹肌
1、首先卷腹是最核心的训练方法,动作要领是腹部保持始终收紧,利用肩部带动上腹部运动,记住下背部始终紧贴地面,每次3组,每组20个,可以根据你的个人情况增加。2、俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的,会让你的肌肉线条更结实好看,同样的保持腹部收紧,背部挺直,上身与地面呈45度,手放胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,这个动作相比第一个动作难,当然效果是非常有效的哦。3、悬垂举腿这个动作就是最难的了,主要是练下腹,双手握住横杆,提起双腿至与地面成90度,膝盖向上身靠近,然后放腿;这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难,但开始练的时候不要着急,尽力而为就好。
导读1、首先卷腹是最核心的训练方法,动作要领是腹部保持始终收紧,利用肩部带动上腹部运动,记住下背部始终紧贴地面,每次3组,每组20个,可以根据你的个人情况增加。2、俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的,会让你的肌肉线条更结实好看,同样的保持腹部收紧,背部挺直,上身与地面呈45度,手放胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,这个动作相比第一个动作难,当然效果是非常有效的哦。3、悬垂举腿这个动作就是最难的了,主要是练下腹,双手握住横杆,提起双腿至与地面成90度,膝盖向上身靠近,然后放腿;这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难,但开始练的时候不要着急,尽力而为就好。
1、首先卷腹是最核心的训练方法,动作要领是腹部保持始终收紧,利用肩部带动上腹部运动,记住下背部始终紧贴地面,每次3组,每组20个,可以根据你的个人情况增加;
2、俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的,会让你的肌肉线条更结实好看,同样的保持腹部收紧,背部挺直,上身与地面呈45度,手放胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,这个动作相比第一个动作难,当然效果是非常有效的哦!
3、悬垂举腿这个动作就是最难的了,主要是练下腹,双手握住横杆,提起双腿至与地面成90度,膝盖向上身靠近,然后放腿;这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难,但开始练的时候不要着急,尽力而为就好。
声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com
好腹肌怎么练 怎样才能练好腹肌
1、首先卷腹是最核心的训练方法,动作要领是腹部保持始终收紧,利用肩部带动上腹部运动,记住下背部始终紧贴地面,每次3组,每组20个,可以根据你的个人情况增加。2、俄罗斯转体这个动作主要是练侧腹的,会让你的肌肉线条更结实好看,同样的保持腹部收紧,背部挺直,上身与地面呈45度,手放胸前,双脚离地,然后左右两边交替转体,这个动作相比第一个动作难,当然效果是非常有效的哦。3、悬垂举腿这个动作就是最难的了,主要是练下腹,双手握住横杆,提起双腿至与地面成90度,膝盖向上身靠近,然后放腿;这个动作对于没有基础锻炼过的人来说可能会很难,但开始练的时候不要着急,尽力而为就好。