适合女生的无氧运动包括哪些

其实本质上来说女生做的都算不上无氧运动。 因为无氧运动所需的是肌肉的瞬间爆发力，如冲刺，举重等。 女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。 一般女生比较头疼的部位有：手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，对于女生来说，不管是想减肥还是想塑形，无氧运动都是十分重要的，那么适合女生的无氧运动有哪些？

方法

深蹲

深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。

力量训练的 你可以 买轻的 女士 哑铃 来锻炼 也可以 做 俯卧撑 仰卧起坐 还可以 平板支撑 你一个女生 为什么那么要做 力量训练呢。。。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。

在家做做有氧运动吧，没必要做无氧运动，无氧运动很累的，身体可能吃不消，每天试试慢跑，仰卧起坐，瑜伽便可以了，不必要那么下苦功夫的。

平板支撑

平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。 163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。 腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂

俄式转体

这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。

当然可以了，而且女生还应该做无氧运动，只有无氧运动才能塑造出好身材的，只跑步是没用的。

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女生减肥的问题，无氧运动半小时+有氧运动半小时，可以每天做吗？

有氧运动一周练五次，无氧运动要分部位，不能每个部位天天练，如今天练腿和腹部，明天就练手和腹部，腹部比较特别，可以一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好动作，用卷腹代替，有氧运动要40分钟。

多了，锻炼不要超过两小时。

会的，适量运动，就像前面说了你锻炼的时间太长，基本来说就是练完第二天不会很累。

这个没有固定的了，正常的一月3-10斤。没有局部减脂，所以还是全身运动。

附件有计划，没有哑铃也没关系，有全身徒手的计划，还有一些健身操的视频。

为什么女生不喜欢无氧运动？

如你所述，我是女生，最近就一直在健身房跑步，也会骑单车和做史密斯，但次数很少，大部分时间只是在跑步。

我知道有氧训练和力量训练要结合做才更有利于减脂，我也知道肌肉并非轻易生成。但有的女生会像你所说那样认为，我觉得可能是她们刚开始接触健身，对专业知识了解并不多，正所谓内行看门道，外行看热闹。总体上女性的运动量本来就少于男性，运动方面的事情了解的肯定也不全面，所以就会普遍认为跑步可以消耗卡路里，就能减肥吧。在此就不做科普了，咱们只说现象。与此类似，多数女生还坚信少吃一顿饭可以减肥，我身边很多女生当被问到某一顿饭怎么没吃时马上就会说“不吃了，减肥”。

我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸，看起来就是如此枯燥无聊。我身高体重还算标准，对自己外形要求不严格，健身不为减脂/塑型/增肌。由于我平时有很多不良生活习惯因此长期腹胀便秘，我只是想通过跑步增加有氧运动量，促进胃肠蠕动，改善胃肠消化吸收功能。跑了一周左右，效果很明显。

还有就是，说起来你可能不信，我平时惧怕跑步，从小一让跑步，无论心理上还是身体上，我都很难受，所以想通过跑步克服恐惧心理，锻炼毅力和耐性。

这段时间比较忙，我也没心思做全面的健身计划，所以只是打算每天抽空儿去跑跑步，让自己保持一个运动的状态，我觉得就够了。暑假将会投入更多时间到健身上，会主要以力量训练为主，多接触力量型器械，跑步练习了这么久也该觉得烦了。

一直想做Tabata训练，尽管初期可能坚持不下来，但我愿意尝试。

女生大基数减肥适合做什么样的无氧运动?求具体谢谢

首先，给你普及一个常识性问题，减肥一定要做有氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，换个说话，如果你在大基数的时候无氧运动，那么你可能会成为一个日本的相扑选手，里面是肌肉外面是脂肪

女生如何将无氧运动搭配跑步能有效塑形?

　　随着近年来研究的发现，塑性意味着减脂与增肌并存，并能够实现一个良好的平衡，那么恭喜你，塑型成功。

　　减脂通常采用有氧运动最常用的跑步，增就需要无氧运动了，对于女生来说，增肌需要把握一个度，练得不好形成肌*子，更难处理。怎么能够做的平衡，做得完美呢？

　　先跑步的方式进行30-40分钟的有氧运动，这个过程要保持好有氧运动的心率（根据个人的年龄，心跳可以计算），保证运动强度处于有氧状态，结束跑步后，直接进入无氧训练，意味着无氧运动的热身。

　　跑步结束后，无氧运动可以选择，哑铃，卷腹，俯卧撑，深蹲，平板支撑等进行锻炼。

　　注意要点：

　　1、哑铃。动作要缓慢，始终保持肌肉在发力，才能起到锻炼作用。

　　2、卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。

　　3、俯卧撑，深蹲，平板支撑，每种动作，做的时候，做到力竭，休息1-2分钟，再做到力竭，持续3-5组即可。

　　运动后的放松，拉伸不可少，避免形成难看的肌肉腿，适当进行局部按摩也是一个可行的办法。

力量运动就是无氧运动吗 有哪些无氧运动适合在寝室做 女生

你好，看来你并不清楚无氧运动具体的含义。女生在寝室内可以做一些仰卧起坐，深蹲起之类的运动。

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