警惕健身中容易犯的错误

现在很多人都知道了健身的好处，也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。 首先，我们在健身的时候，不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候，老师总让我们先做热身运动。不然的话，容易使身体

如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。下面我为大家谈运动习惯中和运动中省略易犯的错误，爱运动的朋友们看后要小心警惕啊：

运动习惯中的错误

现在因为健身现场的大力推广和大家通过健身得到的收益越来越多，有很多不同年龄层的人加入了健身运动，这其实是很好的现象。健身带给我们的好处实在是太多了，不但可以让我们拥有健美结实的身材，还能给我们的身体体质免疫力防御性平衡性方面都

健身无乐趣

　　一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

健身过程中犯下的错误实在太多了。起初以为只要运动，肌肉就能够和大神一样的健硕，所以就自作主张的去做各种练习。三天打鱼两天晒网似的，有事没事的就逃训练，出去玩看电影什么的，感觉远远比健身要来的有趣的多。这也就导致了我锻炼了一年时

急于求成

　　很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

第一次去健身房我们会犯哪些错误，首先我们在没去健身房肯定会看身边的人是如何健身的，不过这种方法不是很正确。你并不知道他做的对不对，盲目的学习肯定是不恰当的。我们去健身房首先要想明白，我们为什么去健身房？想明白这件事之后，我们再

周末“疯狂勇士”

很多人都以为只要健身，身体一定就会健康。好像健身就是一种能够让你青春永驻的方法，但是却有人在健身后身体反而虚弱了，这主要是犯了哪几个错误呢？ 第一：在健身时，从来不进行热身运动。不要觉得健身前做热身运动那是在浪费世纪那，如果没有

　　如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

这样一些错误是走路健身不能犯的。 1、选择适合自己的运动鞋。 一双适合自己的鞋子是特别重要的，合适的鞋子对走路健身有很多帮助。它能够有效缓解膝盖和脚踝的疲劳，对膝盖和脚踝起到保护作用。在运动鞋的选择上，要选择适合自己的尺码，尺码不

起步过猛

　　不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

健身没效果？你可能犯了这些错误 举重器过重，在错误的时间吃东西，锻炼前忘记热身，对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区，总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。 1 你还没有热身 充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在

运动中省略的错误

很多人都认为锻炼能让身体变得更健康，所以现在的健身行业非常吃香，但是很多人却不知道，其实健身不一定会健康，因为只有用正确的方式去健身，才会变得更健康。今天我们就来一起说一下，不正确的健康方式会加速身体衰老，哪些错误我们不要犯。

省略热身训练

我们都会觉得只要是健身，就能增强体质，让自己远离疾玻可殊不知不正确的健身方式，不仅不能增强体质，还会加速你的衰老。健身其实和饮食是一个道理，并不是每天吃山珍海味就是对你有营养的。 1，健身的同时自己还坚持节食，这种情况不仅起不到

　　没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

你可以制定一个健身的目标和计划，朝着目标坚持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懒的时后相互监督，相互激励。

省略缓和运动

痔疮和你健身是没有什么必然关系的。 痔疮是常见病，它的发病原因很多，有内因，也有外因。内因主要是部位缺陷，外因是指我们的不良习惯。内因主要是以下几点： 第一、动脉血管的密集。供应直肠血的动脉都是来自于腹腔最大的血管，腹主动脉，如

运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

如何经营才赚钱我们知道，健身业是一个以服务为主导的行业。然而，任何一个“服务性”的行业如果缺乏产品的支持，缺乏销售产品的力度，这个行业便很难有很好的发展。所以，经营状况佳的健身房靠的是优秀的服务力和销售力。健身房如何打造服务力服

省略运动饮水

肯定要坚持锻炼。鼻炎的绝大部分都是由体质引起的，我也是老鼻炎患者，虽然我没有坚持锻炼，但是我通过食疗把自己身体调理好，一样可以缓解鼻炎。有道理的话请采纳，有问题可以继续交流。

　　肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。

、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲

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健身的时候犯懒怎么办

你可以制定一个健身的目标和计划，朝着目标坚持努力。最好和志同道合的朋友一起健身，懒的时后相互监督，相互激励。

昨天健身时痔疮犯了，我私教看我痔疮疼成那样让我去泰斗中医院治疗，可为什么练举重痔疮却犯了啊

痔疮和你健身是没有什么必然关系的。

痔疮是常见病，它的发病原因很多，有内因，也有外因。内因主要是部位缺陷，外因是指我们的不良习惯。内因主要是以下几点：

第一、动脉血管的密集。供应直肠血的动脉都是来自于腹腔最大的血管，腹主动脉，如果静脉回流一旦出现问题，局部的静脉就会出现充血扩大，形成内痔。

第二、是括约肌障碍。局部的静脉在回流道路上，要穿越丰富的*括约肌群，即使在静息状态下，这些内括约肌，也会保持一定的张力，更何况这些肌肉在排便的时候，还会不断反复的收缩，如果受到炎症的刺激，内括约肌还会出现痉挛，所以内括约肌成为静脉回流，最主要的障碍之一。

第三、是血管缺陷。在人体其它部位的静脉血管内都有静脉瓣，这种瓣的作用和心脏内的二尖瓣、三尖瓣都差不多，可以保持血液向一个方向的流动，而直肠下端的静脉丛，就没有这样的瓣膜组织，使静脉内的血液向前流动，缺乏相应的动力和保障，容易造成局部的血液淤积。

第四、就是位置缺陷。人是直立的体位，*又位于整个体腔的最下端，这个地方承受的压力最大，*静脉要回流到肺，直肠静脉要回流到肝，都属于逆水行舟，如果没有足够的动力，就很容易在局部存留，加重局部血管的负担，造成隆起，形成痔疮。

这些内因人人都存在，但并不一定都会发病，造成痔疮的决定因素，还是在于以下这些外因。

第一、是辛辣食物的刺激。我们都知道过食辛辣食物会得痔疮，但是什么原因却不知道，辛辣食物所含的辣椒素等成分，会刺激痔血管通路开放，使局部血供加大，从而扩大局部的静脉丛，形成痔疮。

第二、不良体位体位是诸多因素中一个重要的因素，像蹲、坐都会使*的回流，处于一个更加不利的境地，蹲下来排便，蹲下来工作，蹲下来坐浴，都不要时间过久。久坐也一样，像职业司机、IT人员，一坐就是数小时或者是十几小时，所以这样的人群患痔的风险，就会大大的增加。

第三、用力排便。便秘时我们会用力的排便，这个时候我们会屏气收腹，膈肌下降，腹腔压力瞬间剧烈的升高，使静脉回流难度加大，同时干硬的粪便会挤压血管，导致血液回流受阻。

第四、孕妇、子宫和直肠紧邻，位于其前方，当胎儿逐渐生长，子宫慢慢变大，就会压迫直肠，造成静脉回流困难。据不完全统计，孕妇痔疮的发病率，要高于其他人群30%以上。

第五、疾病的压迫。下腹部的肿瘤、高血压、肝硬化、*直肠慢性炎症，这些因素都会造成局部的静脉回流障碍。所以要想预防痔疮，我们一定要改掉生活中这些不良习惯，多运动，这样可以减少痔疮发生的几率。

希望对你有帮助 望采纳。

健身房运营管理

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原发布者:Golf管理

如何经营才赚钱我们知道，健身业是一个以服务为主导的行业。然而，任何一个“服务性”的行业如果缺乏产品的支持，缺乏销售产品的力度，这个行业便很难有很好的发展。所以，经营状况佳的健身房靠的是优秀的服务力和销售力。　　健身房如何打造服务力　　服务力体现在两方面，一是硬件，二是软件，软硬件结合得好，才有能力向会员提供良好的服务。其中硬件包括：　　健身房的选址：店址选址最为关键，它周围的商圈环境，店面的朝向，所在地的交通便利与否。　　健身房的装修：店内、外观的装修特色、形象与风格，各服务区域的设置与布局等。　　健身房的装饰：店招、门槛、橱窗、饰物装饰点缀性装饰、各装饰品的品味与健身房的协调性。　　健身房的设备：各种生活性设备(如空调、音响等)和专业性设备(如健身美体器械)是否齐全，是否符合周围商圈内的消费需求。　　健身房的服装：员工的工作服装是否干净整洁统一。　　软件主要包括：　　气氛渲染：促销时的气氛是热烈冲动诱人的，经营时的气氛是温馨浪漫宜人的，整体气氛给人轻松愉悦亲切的感觉。　　接待礼仪：微笑、大方、热情的接待礼仪，语言专业，朴素而毫不夸张，接待程序规范统一而又严谨。　　服务内容：服务项目有特色，内容丰富，体现专业高品质的特征。　　健身教练：专业、细致，给客人一种舒服、放松的感觉享受。　　打造服务力关键在于细节，其实就是打造一种精益求精的经营模型。　　健身房如何打造销售力　　销

求助 犯鼻炎的时候是否应该坚持去健身房

肯定要坚持锻炼。鼻炎的绝大部分都是由体质引起的，我也是老鼻炎患者，虽然我没有坚持锻炼，但是我通过食疗把自己身体调理好，一样可以缓解鼻炎。有道理的话请采纳，有问题可以继续交流。

健身之后头有点犯晕，怎么回事，又怎么缓解啊

、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　　2.体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　　3.由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

　　从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有：

　　（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　　（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　　（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　　（4）及时发现和治疗过度疲劳

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