肺活量如何进行科学锻炼

来源：懂视网责编：小采时间：2021-08-26 18:32:27

肺活量如何进行科学锻炼

锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。

肺活量对于每个人来说都是一个不陌生的词。在我们的体检中，以及音乐课或者体育课数据中，肺活量都是一个熟悉并且重要的名词。如果肺活量越大的话，那么在平时锻炼中就不容易气喘吁吁的，能够很好地进行运动中的换气，在唱歌的时候也会不容易断气，更容易唱好高音部位。肺活量这么重要？那我们该如何锻炼我们的肺活量呢？接下来就由我来介绍一下锻炼肺活量的方法吧。

方法一：

找到一个空气清新的地方，自然伸展双臂并且手掌向外向上，引导手臂向头顶斜上方缓慢展开，此时深吸气，然后再转为慢慢吸气，使自己肺部吸足氧气并且吸到不能再吸时停顿一两秒钟。此时手掌转向前，手臂向前呈弧形落下，然后身体尽量向前方屈曲且微微向下，缓慢呼气并且尽量排出肺里的浊气，呼到不能再呼时停顿一两秒钟，反复做50次即可。