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在家也能练出人鱼线，人鱼线练习方法介绍

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 11:35:55

导读人鱼线练习方法有仰卧下斜举腿卷腹、坐姿收腿、侧支撑提膝压肘等。仰卧下斜举腿卷腹需要双手抓住腹肌板以固定身体。坐姿收腿需要双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢。保持一个侧支撑的动作姿势，侧支撑提膝压肘需要将我们的身体保持在一条直线上。

经常锻炼身体的人就会知道所谓的人鱼线，那么人鱼线练习的正确方法你知道吗？下面给大家介绍一下人鱼线正确练习方法：

1、练习

（1）仰卧下斜举腿卷腹

练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

（2）坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

（3）侧支撑提膝压肘

我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧支撑的动作姿势，将我们的身体保持在一条直线上，将我们的腹部收紧，保持这个姿势动作不变，然后我们来完成这个提膝压肘的动作。

（4）座椅抬膝

首先选择一种可以固定的椅子，让臀部接触椅子的二分之一，然后让自己的上半身微微向后靠着椅背，为了固定身体可以将自己的双手抓住椅背进行支撑，同时将自己的双脚并拢微微抬起并上下摆动，在这个过程当中膝盖要保持弯曲

2、注意

（1）运动有度

虽然说锻炼人鱼线需要针对性的腹部锻炼，但是也无需太过量进行，合适就好，一般情况下选择一两项运动就可以腹部内外斜肌产生刺激，如果运动强度太大量太多或者方法用错很可能会让腰部越来越粗。

（2）不要吸烟

吸入肺内的空气混入大量的烟雾，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

（3）吃三文鱼

三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

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标签：人鱼线练习