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科学减肥 节食+手术不可取 合理安排更高效

来源:懂视网 责编:龚智 时间:2022-03-08 09:25:59
导读“减肥”是人们日常生活中经常制定的一项计划,现在的年轻人经常兴致勃勃地声称自己要减肥,但很多人都没有掌握正确的减肥方法。节食和手术减肥是不可取的两种方法,节食减肥可能造成“反弹”,而手术减肥会对我们的身体造成危害。科学减肥,我们不仅要选对饮食,还要规律进食。

“减肥”是人们日常生活中经常制定的一项计划,现在的年轻人经常兴致勃勃地声称自己要减肥,但很多人都没有掌握正确的减肥方法。

要做到科学减肥,以下两种方法不可取:

1、节食

节食是人们惯用的减肥手法,但是如果减少饮食,甚至不饮食,会造成体内的营养和热量大幅度下降,这么做的确可能减轻体重,但蛋白质和热量摄入的不足会导致肌肉和水分的加速流失。这时只要一顿饱餐或者恢复正常饮食,体重就又变成原样了,让我们越减越难。

2、手术减肥

手术减肥,手术减肥的风险系数会比较高,而且费用也比较昂贵,因为在手术操作的过程中,如果医生操作不当,有可能会对身体的神经组织造成损伤,而且在手术之后如果没有认真做好护理,也有可能会出现感染的问题。但是抽脂手术的效果比较理想,而且减肥效果不会反弹。

怎么做到科学减肥?

1、 饮食要选对

  • 早餐:1个馒头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆;

  • 午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜;

  • 加餐:一份拳头大小的水果;

  • 晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。


2、进食要规律:

人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,进食不规律会导致能量摄入更多。

3、吃饭要细嚼慢咽:

大脑反馈饱腹感的信号需要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间反应,就会摄入过多热量。细嚼慢咽能延长用餐时间,进食不过量更容易控制体重。

因此我们在减肥时,一定要选对减肥的方法,体型比体重更重要,一个人过瘦也不好看。

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标签: 健身 饮食
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