当前位置: 首页 - 知识百科 - 正文

俯卧撑你做对了吗?来看看正确方法

来源:懂视网 责编:CHRIS 时间:2021-12-29 11:09:28
导读俯卧撑正确方法有动作不要太快、双手保持距离、双脚保持距离等。进行俯卧撑的时候,动作速度不能太快,否则身体惯性作用完成,肌肉的刺激就会减弱。俯卧撑双手的距离一般与肩同宽,这个位置可以更好地刺激我们的胸部。标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作,并且它简单易行,没有受场地的限制。正确练是有增肌效果的。下面给大家介绍一下俯卧撑正确方法:

1、动作不要快

进行俯卧撑的时候,动作速度不能太快,否则身体惯性作用完成,肌肉的刺激就会减弱。我们在俯卧撑推起的时候,可以稍快,但是下降的过程中尽量慢一点,这样的俯卧撑训练效果会提高。

2、双手保持距离

俯卧撑双手的距离一般与肩同宽,这个位置可以更好地刺激我们的胸部,让胸部体验到更强的牵拉感。还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑,这两个变式对于双手间的距离没有特别的规定,大家可以根据自己所能承受的范围,灵活地调整。但是,双手间的距离过大我是有害无利的,超过我们所能承受的范围,就会对我们的肌肉造成一定的伤害。

3、双脚保持距离

标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离,双腿的间距就没有具体的范围了。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中,我也可以选择双脚并拢。还有一点值得休息的是,双腿一定要伸直,不要弯曲。

4、挺直身体

做俯卧撑时,双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com

标签: 俯卧撑
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

Top