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俯卧撑你做对了吗？来看看正确方法

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-29 18:22:02

导读俯卧撑正确方法有动作不要太快、双手保持距离、双脚保持距离等。进行俯卧撑的时候，动作速度不能太快，否则身体惯性作用完成，肌肉的刺激就会减弱。俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部。标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，并且它简单易行，没有受场地的限制。正确练是有增肌效果的。下面给大家介绍一下俯卧撑正确方法：

1、动作不要快

进行俯卧撑的时候，动作速度不能太快，否则身体惯性作用完成，肌肉的刺激就会减弱。我们在俯卧撑推起的时候，可以稍快，但是下降的过程中尽量慢一点，这样的俯卧撑训练效果会提高。

2、双手保持距离

俯卧撑双手的距离一般与肩同宽，这个位置可以更好地刺激我们的胸部，让胸部体验到更强的牵拉感。还有窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，这两个变式对于双手间的距离没有特别的规定，大家可以根据自己所能承受的范围，灵活地调整。但是，双手间的距离过大我是有害无利的，超过我们所能承受的范围，就会对我们的肌肉造成一定的伤害。

3、双脚保持距离

标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。相对于双手间的距离，双腿的间距就没有具体的范围了。在上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑中，我也可以选择双脚并拢。还有一点值得休息的是，双腿一定要伸直，不要弯曲。

4、挺直身体

做俯卧撑时，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上。

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