药球的重量有很多，为了安全起见，首先，我们要选择适合自己的药球，尤其是做下蹲高抛这样的运动，建议选择重量偏小的药球。开始做的时候，我们要保持站姿，双脚和肩部同宽，然后，先向下深蹲，之后抱住球将它抬升到胸前。可以让手臂和肩膀得到充分热身，并且提高心率。

正确的做法是​仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都锻炼。