单杠的练习方法是卷腹上杠。腹上杠是引体向上的高级版本，需要和引体向上一样。起床后要用力卷起腹部，双腿并拢收紧。你的身体用腹部的力量在单杠上做了一个圈，但是你的脚步不能落地，这样就完成了一个完美的卷腹和卷杠。新手刚开始拉不上去，可以先多练习吊杠。