胸小肌训练方法有俯卧撑、站立推墙、双杠臂屈伸等。站立推墙需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势。俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉。

胸大肌训练方法有俯卧撑、胸肌臂屈伸、杠铃卧推等。俯卧撑是一般人锻炼的最佳选择之一。胸肌臂屈伸主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。

瘦手臂食物有洋葱、葡萄柚、番茄等。洋葱是一种很好的瘦手臂的食材，所以在平时的饮食中加入洋葱作为调料，就会起到瘦手臂的作用。葡萄柚能增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。番茄营养非常丰富，很容易让人产生饱腹感，从而达到减肥的目的。

手臂肌肉好处的有抱女朋友、美观、稳定等。强壮的手臂还可以轻易地举起你生气的女朋友，不再和你发生冲突。锻炼手臂可以使前臂的肌肉变得更膨隆，线条看起来更明显。锻炼手臂肌肉有助于维持腕关节以及肘关节的稳定性。

前臂练习方法有单杠悬挂练习、锤式弯举、农夫行走等。单杠悬挂是一个非常简单的练习，就是把人挂在单杠上，然后保持尽可能常的时间。锤式弯举也是一个很好的动作。农夫行走训练你的前臂，握力还有稳定提升全身协调发力。

肱三头肌训练方法有器械下压、双杠臂屈伸、直立绳索下压等。器械下压需要手往下推的重点是要把手放宽一些，这样能够让手肘收缩。双杠臂屈伸的时候，首先要反手握住双杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉离地面。直立绳索下压需要挺胸收腹双手抓住握住，肘关节夹紧上身稍微往前倾。

肱二头肌训练方法有平板支持、站姿哑铃抬臂、俯卧撑等。平板支持虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的。站姿哑铃抬臂需要我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧，然后向上抬举哑铃。俯卧撑动作是很有效的动作，这个动作也是比较基础的。

瘦背的食物有绿豆芽、竹笋、山药等。绿豆芽有防止心血管病变的作用。同时可防止脂肪在皮下形成。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，是肥胖者减肥的佳品。山药富含维生素C，有助皮肤美白，进而预防肥胖。

锻炼背部肌肉的好处有缓解背部疼痛、增强核心稳定性、提高形象等。锻炼背部有效地锻炼背部肌肉，就能很好地缓解背部疼痛这一情况。锻炼背肌的时候会涉及到大量的腰部肌肉强化，可以增强我们的所有运动能力。锻炼背部对于个人的仪态形象能起到不少的加分作用。