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冬天早晨跑步注意事项

来源:懂视网 责编:小OO 时间:2019-12-31 16:32:29
导读冬天早晨跑步要看好天气预报,如果是下雨,下雪,大雾等恶劣天气,最好不要到户外去跑步了,调整好早上跑步的时间,冬天的话可以定在七八点左右,跑步一定要穿专门的跑步鞋,跑步之前要做好热身运动,选择比较安静人又少的平稳路线。

跑步是一种方便的体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步不仅可以强身健体,还能减肥,很多人都有去户外跑步的爱好,不论早晚,不论炎热的夏天还是寒冷的冬天都会坚持跑步,那么冬天早晨跑步有哪些注意事项呢?

1、天气。首先,跑步之前我们一定要看好天气预报,如果是下雨,下雪,大雾等恶劣天气,最好不要到户外去跑步了,在室内做一些运动就好了。

2、把握时间。调整好早上跑步的时间,如果是夏季的话,一般是六七点,冬天的话是比较冷的,可以定在七八点左右。

3、跑步鞋。户外跑步一定要穿专门的跑步鞋,质量要好且保暖的运动鞋,且一定要防滑的,不然上下坡的时候鞋底打滑,容易摔倒。

4、热身运动。户外跑步之前要做好热身运动,尽量舒缓身体,将身上的主要关节都活动开后再开始跑步,这样不容易造成肌肉拉伤。

5、选择路线。户外跑步,路线的选择也是很重要的,可以选择相对比较安静人又少的地方,另外还要注意的是路面状况一定要平整。

温馨提示:

1.如果出汗了,千万不要马上脱衣服,不然冷热交替了,容易引起感冒。

2.跑步重在坚持,最忌讳三天打鱼两天晒网,即使天气不好,不能到户外跑步,也要在室内进行一些锻炼,这样才能达到预期的效果。

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